[...] nie. Najsłabszy trening od maja. Hantle na płaskiej to dramat był dziś :D Jakie panowie macie sposoby na ssanie? Kawa|yerba dziala super. Ale po 16 nie pije bo pozniej sen mi siada a musze soac 8h albo trup... Wody pije i tak już bardzo dużo. Ranny posiłek przesuwamy maksymalnie jak moge tak aby zjeść okolo 11-12. Jak już przeżyje ten [...]
[...] jaka jest granica mojego metabolizmu. Jeżeli zobacze, że ewidentnie przekroczyłem kaloryczność, to w trakcie to obetne. Plan jest taki: Zero imprez, alkoholu, spokojny sen o stałych porach. Gdy jadlem na poziomie 3000 kcal dziennie to miałem dobre efekty do 88 kg, potem na poziomie 89-90 zawsze przychodziła stagnacja nie do przebicia [...]
....jeśli kcal się zgadzają @@-) i to jest zdrowe podejście };-) 2 piwka nikogo nie zabiły, lepszy sen, lepsza regeneracja a co najważniejsze czasami trzeba po prostu wyjść z domu na te 2 piwka a wczoraj to byl spontan, zadzwonil tel i poszedłem z kumplami na 2 piwka... ot cała historyja :-D
Dzień VIII (8/122) 12.12.2011 Dzień zła ! Poranne ważenie wskazało + 400g. Massssssakra !!!!!{{:-( Postanowielm obniżyć węgle i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % [...]
Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]
Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]
Dzień XIV (14/122) 18.12.2011 Niedziela, od samego rana chodził mi po glowie czittt milll. nie moglem się zdecydować co i jak, czekolada, frytki, kfc, nie wiem. Ale dzięki temu miałem od rana radosć jak dzieciak 8-) Dzień zaczął się o 10 rano - w końcu niedziela !!!! Dieta : Posiłek I – 11:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - [...]
[...] mi go wyświdrowały. Jeśli chodzi o miskę to bym się nie martwił, bo idzie. Problem jest taki że cały czas zmęczony chodzę. Średnio na tydzień, dziennie serce w spoczynku (sen - 40bpm) miałem 5h 44min. Przy takim treningu powinienem spać co najmniej 7-8h jak nie 9-10. Bez snu nie ma regeneracji, nie ma wzrostów. Widzę też różnicę w regeneracji [...]
[...] reguły wychodzi 700-900g dziennie, ile można. @-)) Nie wiem, czy doczytałaś u mnie, ale wczoraj po treningu zjadłam ok. 1000 kcal i nadal nie byłam najedzona. :)) Chyba Ladies złapały zbiorowo jakiegoś pasożyta. |-) Co do drążka... Też spędza mi sen z powiek, ale trzeba ćwiczyć dzielnie. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-01-07 21:01:05
Trochę się glodzisz przy takiej ilości kcal więc i wydolność spada, zadbaj też o lepszą regenerację (sen). Powinieneś wyliczyć kaloryczne zero przy danej aktywności i uciąć z 500kcal na początek. Zbyt niskie kcal mogą Ci tarczycę występować i efekt będzie wręcz odwrotny i ciężej będzie zgubić kg. No niestety na pochodnych DHT lipidy lecą, daj 20mg [...]
[...] 81 biodra: 96.5 udo naj: 61 udo sr: 56 lydka: 37 bic: 29.5 waga: 72.1 chyba przestane sie wazyc@@-) UWAGI niedosypiam ostatnio i chodze czasem jak zombie, nie wiem skad mam znalexc ten dodatkowy czas na sen, niech ktos wydluzy dobe%-), dzisiaj niby pospalam sporo ale wiem ze to tak nie dziala, straconego snu nie da sie nadrobic@-)
[...] nr 3: Whey C-6 70g Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC: Arginin, Beta Alanin, ZMA: Black Devil już na mnie nie działa ;) poza regeneracją. Nie mam już szybkiego odejścia w sen (z czym mam ogólnie problem - śpię po 5-6h co jest ciut za mało IMO na odpowiednią regenerację). Stąd też wybrałem do testów ZMA. ZMA - po długiej przerwie wróciłem do [...]
Wybaczcie brak wpisów, ale po prostu nie wyrabiam i nieogarniam się z niczym prawie %-)@@-):-{ Nie mam czasu odpalić komputera, a z telefonu wpisy są do kitu. W skrócie - rano lecę na 2 treningi personalne, później do pracy (do końca lutego) i znów na treningi + swój. W między czasie jakieś zakupy, lekarz, kosmetyczka itp. Wracam do domu ok 21- [...]
Dobra micha z naprawdę dodatnim bilansem kcal oraz porządny sen powinny załatwić sprawę. Nie pozwalają na odżywki? Ok, więc niech dołożą się do normalnego żarcia, w sensie, że kupują ci zdrowe produkty, w ilościach hurtowych;) Po prostu bierz żarcie w pojemniki i jedz pełnowartościowy posiłek zaraz po trenie, albo, jeśli jesteś szybko w domu, [...]
[...] parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom spędza sen z oczu...... Ja zrobiłbym tak : 1. DIETA podzieliłbym ją na dni treningowe i nietreningowe; - w dni treningowe próbowałbym trzymać początkowo kaloryczność dobową na [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin [...]